Dzień 5 Tydzień 1 1. Dieta 10:00 - 4 x nalesniki, kakao z mlekiem 13:00 - bulka razowa z serem zoltym 15:00 - salatka jarzynowa 18:00 - serek wiejski 22:00 - mleko ?? 2. Trening regeneracja 3. Wnioski Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy [...]
Dzień 7 Tydzień 3 - (dzień 21) 1. Dieta 09:00 - 1/2 bulki razowej z serem zoltym,jajecznica 3x jajka z cebula, monte 12:00 - banan,bialko 15:00 - bialko, dan mleko, jablko 19:30 - mintaj, ziemniory 22:00 - bialko 1a. Odstepstwa ziemniory 2. Trening 10:30 - 11:15 silownia 21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km 3. Wnioski Jako ze od czwartku nie mam dostepu do [...]
[...] białko, więc raczej bym się skupił na dostarczeniu białka i ogółem ww po treningu, a jak już dieta się "ułoży" to będzie wiadomo czy warto wrzucać banana po treningu, czy mleko, czy jeszcze coś innego. Oliwę można z łyżki, ale nawet te podłe w sałatkach warzywnych czy z dodatkiem mocno aromatycznych mięs jak właśnie serca czy wątróbki smakują [...]
[...] Może się to wydawać dziwne, ale wszystkie mamy swoje własne Candidy, które nam nie szkodzą, bo są „nasze” Zastosuj sobie kurację bakteriami kwasu mlekowego. Dodatkowo proponuję dietetyczną kurację: kiszona kapusta i ogórki (ale mają być prawdziwe, beczkowe, a nie z torebek czy woreczków), kefir, maślanka. Jogurty w PL [...]
[...] środ. to sie poddałam. Brzuszek bołał Niuchę z przejadania Zyrafka198, ALE takie bóle brzuszka u małego dziecka to z niedojrzałości układu pokarmowego wynikają. plus - mleko jest gazotwórcze - a przesuwanie się pęcherzykow gazu po prostu boli. Dokładnie, po czasie sie o tym przekonałam. Nabiał to swoją drogą, unikałam też świeżych warzyw i [...]
[...] dodaję jak pamiętam, podgryzam migdały, jabłka. Przyznaję , że zaniedbałam oliwę i pozwalałam sobie na różne pieczywo. WARZYW I OWOCÓW JEM MAŁO. Piję wciąż kawę białą (mleko) i słodką (brązowy cukier). To tyle, raczej monotonnie i sporo do poprawki;-) -------------------------------------------------- Tymczasem wracam do pracy i życze [...]
Dobrym źródłem sodu jest mleko i produkty mleczne, mięso, wody mineralne, warzywa i solone produkty spożywcze, a dzienne zapotrzebowanie to około 5-10 gram, zwiększa się ono podczas wysiłku fizycznego i podczas intensywngo pocenia sie, sód jest wtedy wydalany z organizmu wiec najlepiej uzupełniaj jego zapasy w trakcie treningu "W cierpieniu [...]
[...] w końcu można było odetchnąć pełną piersią. Akcent sportowy też był a mianowicie poranne i wieczorne biegi do gospodarstwa gdzie można było kupić jaja od szczęśliwych kur i mleko prosto od krowy. Co do miski to nawet nie zastanawiałam się - jadłam to na co miałam ochotę - było to głównie mięcho (z grilla i ogniskowego), jaja i mleko. Ogólnie [...]
[...] rozciąganie będę robiła nawet w czasie regeneracji/wakacji :-)) Zapomniałam się zmierzyć, zrobię to jutro z rana. Napuchnięta trochę jestem i nawet mam podejrzanego. Nabiał (mleko + twaróg), który towarzyszył mi w dosyć sporych ilościach podczas urlopu. Na co dzień nie przepadam za nabiałem i rzadko jem. Jednak mleku prosto od krowy (wspomnienie [...]
Nie zaglądałam do tematu o suplementach, kajam się :-D nie pomyślałam o tym. Do kuchennego owszem, ale nie przeczytałam całości, jeszcze mi się nie udało ;-) Jeśli chodzi o mleko, to właściwie tak na codzień używam go tylko do kawy (2 lub 3%), wolę wypić kubek kefiru niż mleka ;-) za to w kwestii serów żółtych targają mną wątpliwości, bo ciągle [...]
[...] ale wtedy niedojadałem posiłków do końca (słaby apetyt + znudzenie nimi) Robiłem owsiankę przez pół roku na Cisowiance i Kropli Beskidu i przeżyłem... W dodatku mleko=laktoza, więc ograniczyłbym mleko do 300g tylko w I posiłku. W takim razie mam pomysł. Póki co będę rozcieńczał mleko do owsianki wodą i stopniowo zwiększał proporcje [...]
[...] bez skóry 120g Ryż biały albo kasza 120g olej lniany 20g Posiłek 5 Jaja kurze 3 sztuki Mleko pełnotłuste 50g Miód pszczeli 10g olej lniany 5g niewiem po jaki chvj ten miod i mleko jajek daj wiecej, oleju zreszta tez mozesz Białko 172g (126zwierzecego) jak liczyc razem z roślinnym to wychodzi 2,5g/kgmc Węgle 398g 5,76g/kgmc tłuszcze 108g [...]
[...] sałaty i gałązki szczypiorku które z powodzeniem można w obliczeniach pominąć, z drugiej robisz szkolne błędy w sprawach naprawdę ważnych : - ostatni posiłek o 18:00 - mleko (laktoza) wieczorem - masło (radziłbym zrezygnować) - nierównomierny rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy na poszczególne posiłki - za mało tłuszczy w diecie i z [...]
[...] Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina 13.06. Trening z Lil 8-)8-) 1a. Wyciąg górny 10,8,8,6,15 1b. WL 10,8,8,6,15 2a. [...]